Como praticar um Asana? Estabilidade, conforto e presença no yoga

Asana é um termo em sânscrito que se traduz como “assento” e é comumente entendido como as posturas do Yoga. Ao longo dos anos, essas posturas se tornaram o aspecto mais reconhecido da prática, servindo quase como um “cartão de visitas” do Yoga moderno. Independentemente da vertente praticada — como Ashtanga, Iyengar, Hatha, Acroyoga ou Método de Rose — todas compartilham o Asana como elemento atrativo ao grande público.

Basta fechar os olhos e pensar em Yoga: imediatamente uma imagem de postura corporal vem à mente. Isso se deve ao impacto visual e simbólico que os Asanas exercem.

Importante dizer: não se trata de desmerecer os Asanas, pois são parte essencial do Yoga Postural Moderno e fundamentais nos cânones da prática. A questão é: os Asanas se resumem apenas a equilíbrio, força e flexibilidade?

Yoga postural moderno

O Yoga Postural Moderno (YPM) corresponde à forma como o Yoga tem sido praticado nos últimos 120 anos. A prática em grupo, com foco terapêutico e holístico, promovida em academias, hospitais e retiros, é um reflexo do contato entre a Índia e culturas ocidentais como a inglesa, americana e russa.

Essas culturas valorizavam o corpo atlético e performático, influenciando a inclusão de posturas e exercícios na prática tradicional. Um exemplo disso é a clássica postura do gato (Marjaryasana), com seus movimentos articulares da coluna.

Outro fator importante foi a mudança no modo de transmissão da prática. O ensino deixou de ser exclusivamente oral entre guru e discípulo e passou a ser ministrado em grupos, adaptando-se à vida urbana. A prática se tornou também um serviço comercializado.

Essa transformação não deve ser julgada como positiva ou negativa. É uma resposta orgânica às necessidades da sociedade moderna, uma evolução natural do Yoga.

Postura, posição e pose: o que é um Asana?

Antes de sabermos como praticar, precisamos compreender o que estamos praticando. Vamos distinguir os conceitos de postura, posição e pose.

O que é postura?

Segundo o dicionário:

1. Posição espacial do corpo ou parte dele.
2. Maneira de manter o corpo; atitude.
3. Modo de pensar ou se posicionar frente à vida.

Dessa forma, postura é mais do que o alinhamento físico. Ela envolve atitude mental e emocional, sendo também expressão de questões éticas e comportamentais.

A psicologia e terapias como Bioenergética, Acupuntura e Ayurveda já relacionam padrões posturais a estados emocionais e mentais. Por exemplo: uma pessoa triste, com desesperança tende a apresentar postura colapsada, ombros caídos e coluna curvada.

Além disso, fatores culturais moldam posturas. Povos como os japoneses tendem a manter a coluna ereta, expressando disciplina e respeito.

Portanto, uma postura é a soma de fatores socioemocionais e culturais, refletida fisicamente. O corpo é uma camada mais densa da mente, e o Asana é um modo intencional de estar: com escuta, atenção e presença.

E a posição?

É o arranjo específico do corpo. Exemplo: neste momento você pode estar deitado, sentado ou em pé, segurando um celular. Trata-se de uma descrição objetiva do corpo no espaço.

E a pose?

Mais artificial e performática, a pose visa transmitir algo ao outro. “Mantenha a pose” é algo dito quando queremos parecer seguros ou confiantes, mesmo sem estarmos assim de fato.

Esses três estados — postura, posição e pose — podem ser conscientes ou não. Muitas vezes, passamos o dia desconectados do corpo. A prática do Asana é um convite ao retorno dessa comunicação sutil.

Asanas em Patanjali

No sistema clássico de Patanjali, em seu escrito Yoga Sutras, os Asanas aparecem como um dos oito membros do Ashtanga Yoga. Apesar de seu foco não ser a postura, ele nos entrega a chave:

“Sthira sukham asanam” — o Asana deve ser estável e confortável.

Estabilidade e conforto

• Estabilidade é a capacidade de se manter equilibrado, resistindo a forças internas e externas.
• Conforto é o bem-estar físico, emocional e psicológico, livre de dor ou tensão.

Embora pareçam opostos, estabilidade e conforto se complementam. Quando há esforço desnecessário, surge o desconforto. Mas quando há escuta, entrega e alinhamento, repousamos no corpo e criamos um espaço de presença.

Relaxamento no esforço: café com leite

Uma dúvida comum é: como manter uma postura com esforço e ainda assim relaxar?

A resposta está na metáfora do café com leite. Café é esforço. Leite é relaxamento. A prática é a arte de misturar os dois na medida certa para cada corpo. Não se trata de equilíbrio ou meio entre extremos, mas de uma integração dinâmica.

Pense no café com leite: café é café, leite é leite. Ao misturá-los, criamos uma terceira substância. A medida ideal depende do paladar de cada um.

Com Asana é igual. Cada corpo encontra seu ponto de estabilidade com relaxamento. Por meio do diálogo com o corpo, ajustamos tensões — ativando o necessário, soltando o desnecessário.

Mecanismos físicos dos Asanas

Propriocepção

A propriocepção é a percepção do corpo no espaço, essencial para equilíbrio e coordenação. Através dela:

• Mantemos o equilíbrio mesmo com os olhos fechados;
• Caminhamos sem olhar os pés;
• Ajustamos a força ao tocar um objeto frágil.

Durante um Asana, ajustamos constantemente o corpo, liberando tensões desnecessárias e ativando apenas o essencial.

Interocepção

A interocepção é a percepção dos sinais internos, como fome, sede e batimentos cardíacos. Ao aprofundarmos a escuta corporal, passamos a perceber:

• Mudanças sutis de temperatura;
• Ritmo cardíaco;
• Vibrações e fluxos internos.

Esse retorno ao ritmo natural é parte da prática.

Tensegridade: tensão + integridade

O corpo humano é sustentado por forças opostas: tração e compressão. Isso forma o princípio de tensegridade, ou seja, estruturas estáveis com tensão contínua e equilíbrio dinâmico.

Essa tensão natural (tônus) é o que nos mantém vivos e eretos. Um Asana não busca relaxamento absoluto, mas sim um estado vibrante e consciente, onde só tensões necessárias permanecem.

Sistema fascial: a rede conectiva

O sistema fascial é uma rede contínua de tecido conjuntivo que envolve músculos, ossos, órgãos e nervos. Ele:

• Distribui forças e tensões;
• Auxilia no movimento e na propriocepção;
• Conecta o corpo como um todo.

A fáscia é a experiência viva da unidade proposta pelo Yoga. Está além do controle consciente — ela é sentida, percebida, integrada.

Como aplicar os conceitos da prática do Asana no cotidiano?

• Reduza tensões desnecessárias: pare de fazer mais do que o necessário.
• Pratique o desapego e a entrega: nem tudo está sob seu controle.
• Cultive a escuta emocional: note onde há tensão desnecessária.
• Esteja presente: escute seu corpo antes de reagir.
• Equilibre ação e suavidade: mesmo em intensidade, mantenha leveza.

Benefícios da prática do Asana

Efeitos fisiológicos

• Regulação do sistema nervoso: ativa o parassimpático, reduzindo o estresse.
• Relaxamento muscular profundo: escaneamento corporal libera tensões.
• Melhora da circulação e respiração: favorece oxigenação e vitalidade.
• Alinhamento postural passivo: alivia desconfortos como lombalgias.

Efeitos mentais e emocionais

• Clareza mental: favorece introspecção e meditação.
• Acesso à memória emocional: posturas despertam lembranças.
• Sensação de acolhimento: promove segurança e bem-estar.
• Integração corpo-mente: mente e corpo atuam em unidade.

Conclusão

Os Asanas são verdadeiros laboratórios internos, onde cultivamos presença, escuta e desapego. Eles representam a possibilidade de dialogar com aquilo que há dentro: tensões, cargas, ritmos, pulsações.

Talvez todos os deuses e símbolos do panteão indiano sejam, na verdade, formas de narrar essas dinâmicas internas. Quanto mais escutamos, mais ouvimos — e então, compreendemos.

FAQ sobre práticas de Asanas

1. O que significa Asana no Yoga?
Asana significa “assento” em sânscrito e representa as posturas corporais que promovem estabilidade, conforto e atenção plena.

2. Qual a diferença entre postura, posição e pose?
Postura envolve atitude e presença; posição é o arranjo físico do corpo; pose é uma representação voltada ao externo.

3. Como equilibrar esforço e relaxamento em um Asana?
A prática envolve escuta do corpo para manter apenas a tensão necessária, como na metáfora do café com leite.

4. Qual o papel da fáscia nos Asanas?
A fáscia conecta todo o corpo, distribuindo tensões e favorecendo a unidade corpo-mente, essencial na prática.

5. A prática de Asanas é suficiente para o Yoga completo?
Não. Embora fundamentais, os Asanas são apenas uma das oito partes do sistema do Yoga descrito por Patanjali.