Mirtilo: beneficios, uso medicinais e como utilizar no dia a dia

O mirtilo (Vaccinium myrtillus L.), conhecido também como blueberry, é uma fruta originária de regiões frias do Hemisfério Norte. Com o tempo, conquistou espaço na Europa, na América do Norte e, mais recentemente, no Brasil, em áreas de clima temperado. Povos escandinavos e indígenas norte-americanos já utilizavam seus frutos e folhas para melhorar a visão, tratar infecções e fortalecer o organismo. Atualmente, o mirtilo é considerado um superalimento e se destaca por seus efeitos antioxidantes e por fortalecer a saúde em diferentes aspectos.

O que é o mirtilo?

O mirtilo cresce em arbustos pequenos, que chegam a 60 cm de altura, com folhas verdes e frutos azul-arroxeados de sabor adocicado e levemente ácido. Na fitoterapia, utilizam-se principalmente os frutos, mas também as folhas. Essa fruta concentra antocianinas, flavonoides, taninos, vitaminas C e K, ferro e manganês. Essa composição garante propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, vasoprotetoras e reguladoras da glicose. Por isso, o mirtilo auxilia na circulação, protege os olhos, fortalece o sistema imunológico e ajuda no controle de distúrbios metabólicos como o diabetes.

Benefícios do mirtilo para a saúde

O consumo regular de mirtilo oferece diversas vantagens comprovadas pela ciência:

• Saúde ocular: as antocianinas favorecem a circulação nos olhos e protegem a retina, prevenindo fadiga visual, degeneração macular e catarata.
• Sistema cardiovascular: os compostos ativos ajudam a reduzir o colesterol LDL, aumentam a elasticidade dos vasos e contribuem para evitar hipertensão e aterosclerose.
• Controle glicêmico: substâncias presentes no fruto regulam os níveis de glicose e beneficiam pessoas com resistência insulínica ou diabetes tipo 2.
• Ação antioxidante: os flavonoides neutralizam radicais livres, retardam o envelhecimento celular e reduzem o risco de doenças crônicas.
• Saúde intestinal e urinária: os taninos atuam como adstringentes e antimicrobianos, sendo úteis contra diarreias leves e na prevenção de infecções urinárias.

Como usar o mirtilo na fitoterapia

• Fruto fresco ou congelado: pode ser consumido puro, em sucos, vitaminas ou saladas. Essa é a forma mais prática de aproveitar seus antioxidantes.
• Chá de folhas de mirtilo: indicado para controle da glicemia e distúrbios gastrointestinais leves.
  Ferva 1 xícara de água, adicione 1 colher de chá de folhas secas, deixe em infusão por 10 minutos, coe e beba até 2 xícaras por dia.
• Extratos e cápsulas: padronizados em antocianinas, reforçam a saúde ocular, circulatória e antioxidante. O uso deve ter orientação profissional.
• Uso cosmético: cremes e loções com extratos de mirtilo oferecem ação regeneradora e antioxidante, mantendo a pele mais saudável.

Contraindicações do mirtilo

O mirtilo é seguro para a maior parte das pessoas, mas requer alguns cuidados:

• Uso excessivo das folhas: pode causar desconforto intestinal e hipoglicemia em diabéticos.
• Interações medicamentosas: pode potencializar o efeito de anticoagulantes e hipoglicemiantes.
• Gravidez e lactação: os frutos são seguros, mas extratos e folhas devem ser evitados sem orientação médica.
• Alergias: pessoas sensíveis a frutas silvestres devem iniciar o consumo em pequenas quantidades.

FAQ sobre o mirtilo

O mirtilo ajuda na visão?
Sim. As antocianinas melhoram a circulação ocular e protegem a retina.

Posso consumir mirtilo todos os dias?
Sim. Porções entre 50 e 100 g por dia são seguras e benéficas.

Crianças podem consumir mirtilo?
Sim. Ele pode ser oferecido in natura ou em sucos, sempre em moderação.

O mirtilo ajuda a prevenir infecções urinárias?
Sim. Seu consumo regular auxilia na prevenção graças à ação antimicrobiana.

O mirtilo pode interagir com remédios?
Sim. Ele pode interferir em anticoagulantes e medicamentos para diabetes, exigindo acompanhamento médico.