Cólica menstrual: entenda a dor e como cuidar dela em 7 passos

A cólica menstrual tem por nome científico a dismenorréia. É uma dor cíclica na região inferior do abdome que chamamos baixo-ventre. Quando muito intensas, podem irradiar para a lombar e pernas.

Temos ainda a cólica menstrual primária e secundária. A primária não está relacionada com diagnósticos de alterações/lesões pélvicas. Tendem a diminuir com o passar da idade adulta ou após a gestação. A cólica menstrual secundária está associada a presença de lesões pélvicas ou uterinas, como endometriose, miomas, infecções, anormalidades congênitas (desde o nascimento), entre outros.

A cólica é uma das principais queixas em mulheres em idade reprodutiva. Afeta a qualidade de vida, produtividade, relacionamentos, corpo físico e emocional. É mais comum em adolescentes, mas atinge mulheres de todas as idades. Pensando de forma mais holística e integrativa, toda dor nos envia um aviso. Atendo muitas mulheres que, excessivamente atarefadas, controladoras e preocupadas com a produtividade, apresentam episódios doloridos em períodos menstruais. A grande maioria seria fortemente beneficiada se aprendessem a parar. Silenciar. Reconectar.

Estilo de vida e saúde ginecológica

Problemas de saúde dos mais variados são beneficiados por mudanças no estilo de vida. Isso significa incluir bons hábitos para saúde e eliminar os maus. Assim, estaremos na busca de nós mesmas, equilibrando os pratinhos possíveis e evitando sobrecarregar o organismo.

Quando falamos em mudança de estilo de vida, logo pensamos em alimentação e atividade física. O que realmente é muito importante para qualquer mudança em nossa saúde ou cura. Mas, a mudança de padrões comportamentais e emocionais importa. O universo é mental e como enxergamos e enfrentamos problemas é uma questão importante. Como e com quem nos relacionamos também.

É preciso saber o que você come, mas também com quem se senta para comer. Não podemos enxergar nossas questões de saúde por uma ótica limitada apenas considerando o corpo físico, porque já sabemos que somos mais do que um corpo. Portanto, cuidaremos de cada partezinha de nós. Com amor e consciência.

Necessidades cíclicas

Aprendemos que somos cíclicas (veja o Ciclo Menstrual: compreenda as fases e os arquétipos que revelam suas emoções). Nossas necessidades em todas as circunstâncias também são cíclicas. Além da questão hormonal envolvida nas nuances das fases do ciclo menstrual, que gerenciam a orquestra do nosso organismo físico, temos as nuances energéticas e emocionais de cada fase. Precisamos dar um olhar especial a nossa ciclicidade e parar de tentar ser a mesma todos os dias. A seguir estão sete passos para entender e cuidar da cólica menstrual.

Passo 1 – Alimentação para evitar cólica: a alimentação deve ser personalizada para cada mulher, em diferentes fases e cenários. Mas há bons hábitos que podem influenciar positivamente todas nós. Se estamos a perder sangue, precisamos repor os nutrientes e minerais. Nos alimentar de alimentos mais naturais possíveis, aqueles simples de cultivar, preparar e digerir. Lembrando que também são alimentos naturais o sol, a água, o ar e o descanso.

Ciclo das sementes

O ciclo das sementes é uma das orientações que passo para mulheres que desejam aliviar a cólica, TPM, sintomas da menopausa, ciclo irregular entre outros. O ciclo das sementes é a utilização de quatro sementes ao longo do ciclo, conforme vou ensinar logo mais. A composição dessas sementes têm fitoestrógenos, composição que se parece muito com os hormônios femininos, auxiliando a equilibrar a falta ou excesso deles. Para começar já seu auto-cuidado e busca pelo equilíbrio hormonal e ginecológico, anote na lista de compras:

Fases do ciclo

• Fase Folicular: primeiro dia de menstruação até os sinais de ovulação
• Fase Lútea: a partir dos sinais de ovulação até a chegada no próximo período menstrual

Esquema das sementes

• Fase Folicular: semente de abóbora, farinha de linhaça
• Fase Lútea: semente de gergelim, semente de girassol

Aprenda a diferenciar as fases do seu ciclo menstrual comigo através dos atendimentos ou no artigo Como diferenciar a fase folicular e lútea do ciclo menstrual, a ser publicado ainda.

Mulheres que não têm ciclos menstruais, como as mulheres na menopausa devem seguir as fases da lua:

Fases do ciclo

• Fase Folicular: lua nova e crescente
• Fase Lútea: lua cheia e minguante

Esquema das sementes

• Fase Folicular: semente de abóbora, farinha de linhaça
• Fase Lútea: semente de gergilim, semente de girassol

Esse assunto é aprofundado no texto que indiquei acima. Lá você poderá compreender as semelhanças das fases da lua com as fases do ciclo menstrual.

Você irá consumir uma colher de sopa de cada uma e sempre dois tipos de sementes, conforme esquema acima. Elas se complementam entre si para as necessidades das fases do ciclo menstrual. Pode ser batida em vitamina, suplementos de treino físico, ovos e frutas. Faça inicialmente no seu dia para já começar cuidando de si mesma.

Orientações alimentares para a fase menstrual

Evite o consumo de carnes vermelhas, embutidos e laticínios, evitando assim todo alimento potencialmente inflamatório. Alimentos inflamatórios geram dor e prejudicam o trânsito intestinal. Iremos abordar em próximos artigos as descobertas científicas sobre a Dieta do Mediterrâneo e os benefícios à saúde da mulher. Consuma ferro através das folhagens verde-escuras e associe às frutas que contenham vitamina C para melhorar a absorção.

Passo 2 – Hidratação adequada: água é mesmo vida. Consuma água, líquidos como sucos e principalmente chás, nessa fase. A seguir sugestões de chás (infusões) para aliviar as cólicas menstruais:

• Chá de dente-de-leão: rico em potássio e pode auxiliar no equilíbrio das contrações uterinas e tratar cãibras que podem ser comuns no período.
• Chá de valeriana: auxilia as fases que a irritabilidade ou insônia se fazem presente, componentes desta planta são considerados sedativos.

Passo 3 – Atividade física regular: a cada fase do ciclo menstrual sua energia, disposição, força muscular também muda. Mas o movimento é sempre um bom aliado da saúde feminina e principalmente uterina. Você pode realizar musculação com frequência, mas nessa fase pegue mais leve. Confira o artigo Posições do yoga para aliviar a cólica menstrual (a ser publicado). A dança livre e intuitiva também pode ser forte aliada no alívio, redução do estresse e conexão feminina.

Passo 4 – Práticas de relaxamento: se tem uma fase do ciclo menstrual que merece relaxar é a anciã, nossa velha sábia, energia do período menstrual. Meditação de atenção plena (mindfulness), escuta de músicas que nos proporcionem bom vibração, aromas terapêuticos com óleos essenciais em vaporizador, massagem relaxante, todas são ferramentas de autocuidado e relaxamento. Conduzo mulheres em sessões de relaxamento com ou sem massagem e elas referem o desejo de que aquele momento não acabasse. Algumas dormem. Outras choram. Temos retomado a necessidade de dar tempo a nós mesmas. Algum tempo dedicado a nos servir. Eu tenho um ditado que é: primeiro nutrir para depois servir. Não há como entregar e entregar sem repor forças, energia e amor. Além dos benefícios notadamente científicos do relaxamento, redução do cortisol e adrenalina, redução da frequência cardíaca e respiratória, temos um momento de contato com nossas emoções, dores físicas e emocionais, necessidades mentais e psicológicas. Invista em tempo de relaxamento. Se permita receber. Se permita ser nada por alguns instantes do seu ciclo, principalmente o menstrual.

Passo 5 – Remédios naturais: existem diversas ervas e plantas que podem auxiliar o período menstrual a ser mais leve. Existem também diversas formas para o uso das plantas como os chás, inalações, escalda-pés, vaporização uterina, tinturas e garrafadas. Para aprender tudo isso, continue suas leituras por aqui e esteja presente nas imersões presenciais ofertadas por mim. Espero encontrar você. Abaixo algumas indicações de possibilidades naturais para curar ou aliviar as cólicas menstruais:

• Pés e corpo quentinhos
• Tintura de valeriana
• Mastigar gengibre
• Chá de camomila

As possibilidades são diversas. Aprenda e sintonize com as medicinas naturais que melhor apresentam efeitos positivos.

Passo 6 – Conexão espiritual e emocional: no período menstrual somos canais abertos de comunicação com o todo. Por isso estamos tão sensíveis. É necessário atenção sobre tudo que deixamos entrar nosso corpo e mente através dos sentidos. O que escutamos? o que comemos? o que vemos? o que falamos? tudo importa como canal de intoxicação ou purificação de nossos corpos. Uma das ferramentas mais poderosas de conexão espiritual e emocional nessa fase são os rituais com nosso próprio sangue menstrual, como construir mandalas com sangue diluído, bordados, desenhos. Plantar a lua também é uma prática ancestral que fortalece nosso vínculo com nosso corpo e nossa espiritualidade. Em breve conteúdos como esse por aqui. Outras propostas são:

• Journaling: escreva diariamente sobre suas emoções, desafios e percepções. A escrita terapêutica tem grande poder de alinhar nossa mente e energia.
• Tenha um ritual de auto cuidado. Preferencialmente cíclico. Inicie suas práticas de autocuidado pela manhã.
• Conecte-se com a natureza. Somos a natureza. É observando a ela, as flores, o vento, as árvores, os pássaros que aprendemos sobre nós e vice-versa. Pisar na terra, visualizar espaços verdes, escutar os pássaros, tudo isso tende a somar positivamente em sua saúde física e mental e reduzir as dores através do alinhamento energético. É a soma de todas as práticas que vão nos levar à cura das cólicas menstruais e de outros desequilíbrios em saúde.

Passo 7 – Cuidado com o ciclo menstrual: não podemos negligenciar que somos fêmeas e seres menstruantes. Cíclicas. Perdemos sangue. Necessitamos reparar os nutrientes perdidos, a sensibilidade aumentada de cada período, precisamos considerar nosso útero, vulva, mente, coração. Em 2024 criei o Movimento Ciclo Verde para mulheres que desejam abandonar os absorventes descartáveis. Este é um passo super importante quando falamos de cólica menstrual, impacto espiritual e ambiental. Não podemos mais jogar nosso sangue de vida gerando lixo. Há formas de ter uma menstruação mais saudável e sustentável. Em dezembro teremos nova turma do Movimento Ciclo Verde, para aprender gratuitamente os 7 passos para abandonarem os descartáveis e como fazer a transição para sua melhor escolha. Além do método utilizado para menstruar, é preciso pensar no descanso, na não-ação, como fonte de organização do início de um novo ciclo e com o silêncio encontrar as respostas para o ciclo que virá.

Somos verdadeiramente seres mágicos. Somos mulheres medicina. Temos o poder de curar, começando por nós mesmas. Não deixe de começar essa jornada na busca de si mesma.

FAQ – Cólica menstrual e autocuidado

O que é dismenorreia?
É o termo científico para cólica menstrual, uma dor cíclica no abdome inferior que pode irradiar para lombar e pernas.

Quais são as diferenças entre cólica primária e secundária?
A primária não está ligada a lesões e tende a diminuir com o tempo. A secundária envolve condições como endometriose e requer atenção especial.

Como o ciclo das sementes ajuda na cólica menstrual?
Consumir sementes específicas em cada fase do ciclo auxilia no equilíbrio hormonal, ajudando a reduzir sintomas como a cólica.

Quais chás são recomendados para aliviar a cólica?
Chás de dente-de-leão e valeriana ajudam a aliviar as contrações uterinas e a irritabilidade, respectivamente.

Qual a importância do cuidado espiritual durante o ciclo menstrual?
O autocuidado espiritual e a conexão com o corpo são importantes para o equilíbrio emocional e fortalecem o vínculo com nossa saúde.