7 passos terapêuticos para acabar com a ansiedade agora mesmo

A ansiedade é uma emoção comum, mas, quando exacerbada, pode impactar a vida de forma significativa. Ela está relacionada a nervosismo, preocupação, insegurança ou medo, geralmente projetados no futuro. Situações como provas escolares, apresentações profissionais, viagens ou mesmo a espera por um momento importante são gatilhos comuns. A ansiedade traz um sentimento de euforia, pensamentos intrusivos e um desgaste mental que não desliga, mesmo quando conscientemente queremos relaxar. Identificar os sinais e adotar estratégias eficazes é fundamental para restaurar o equilíbrio.

Sinais de ansiedade

• Previsão negativa constante: você vive antecipando medos e cenários ruins do futuro.
• Desregulação alimentar: algumas pessoas comem mais, outras perdem o apetite.
• Alteracões no sono: dificuldade para adormecer ou dormir bem prejudica a recuperação do corpo.
• Medo social: fobia de falar em público ou estar em ambientes lotados.
• Problemas digestivos: gastrite, constipação ou diarreia sem relação com alimentação.
• Sintomas físicos: queda de cabelo, unhas frágeis, suor excessivo, taquicardia ou tensões musculares.
• Dores corporais: evidenciadas em articulações ou músculos tensionados.

A prevalência da ansiedade na sociedade atual

A Sociedade Portuguesa de Psiquiatria revela que 12% das doenças globais são de foro mental, mas essa estimativa é subnotificada. A ansiedade atinge mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo, afetando todas as classes sociais. Problemas como desemprego, insegurança alimentar e desigualdade educacional intensificam os sintomas.

Essa condição não tem idade: crianças, adolescentes e adultos enfrentam os desafios do mal do século. O estilo de vida moderno, o excesso de telas e a desconexão com o presente são fatores que alimentam a ansiedade. Sem tratamento, a ansiedade pontual pode evoluir para transtornos crônicos, como a ansiedade generalizada e os ataques de pânico.

Estratégias terapêuticas eficazes para lidar com a ansiedade

As práticas sugeridas podem ser realizadas juntas, potencializando a cura. Priorize realizá-las pela manhã: o início do dia influencia todo o seu ritmo:

1. Respiração das narinas alternadas (Nadi Shodhan Pranayama)

• Bloqueie a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda.
• Bloqueie a narina esquerda com o dedo anelar e expire pela direita.
• Continue alternando as narinas. Complete 9 rondas, mantendo os olhos fechados.
• Esse exercício é simples, mas profundamente eficaz para equilibrar corpo e mente.

2. Caminhar ao ar livre

Passeios de 15 minutos em florestas, parques ou praças reduzem entre 23-31% dos sintomas de ansiedade. A natureza proporciona calma e reequilíbrio emocional, ensinando mais do que podemos imaginar.

3. Pisar descalço na terra (Grounding)

Conectar-se com a terra é uma terapia natural que reduz inflamações, ansiedade e melhora o humor. Escolha um local seguro, sem insetos ou objetos cortantes, e permita-se sentir a energia da Mãe-Terra. Essas três práticas podem ser feitas no mesmo momento, maximizando seus benefícios.

4. Silêncio

No silêncio encontramos respostas. Reserve de 5 a 10 minutos diários para a meditação, preferencialmente pela manhã. Se for difícil silenciar, escolha músicas xamânicas, sons de água ou frequências hertz.

5. Comunhão

Momentos com a família, longe de telas e com presença plena, fortalecem os laços afetivos e promovem memórias positivas. Compartilhar o dia com tranquilidade é um ritual terapêutico poderoso.

6. Exercício físico

Praticar atividades como caminhada, corrida, esportes em grupo ou calistenia libera serotonina e dopamina, proporcionando satisfação e bem-estar. Suar é um ato mágico para o corpo e mente.

7. Escrita terapêutica

Escrever auxilia na regulação emocional, ajudando a conter impulsos e reduzir a ansiedade. Descreva seus medos, crie poemas ou registre suas expectativas. É uma ferramenta eficaz de autoconhecimento.

Dica extra: aromaterapia

Os óleos essenciais são aliados no combate à ansiedade:

• May Chang: ideal para ansiedade generalizada
• Lavanda e gerânio: promovem relaxamento
• Capim-limão e folha de laranjeira: auxiliam durante crises

Utilize em difusores de ambiente ou em colares difusores para manter a calma durante o dia.

A ansiedade pode ser comum, mas não deve ser naturalizada. Seu corpo dá sinais quando algo precisa ser ajustado. Ao perceber os sintomas, adote hábitos saudáveis e estratégias terapêuticas que promovam seu bem-estar. Cuide de si mesma, pois a saúde mental é o alicerce para uma vida plena.

Inspire-se também com o artigo Mulher Medicina e aprofunde seu caminho de cura e autoconhecimento.