Ho’oponopono: o ritual havaiano do perdão que transforma suas relações e sua vida

Você já tentou pedir desculpas sem parecer ridículo? Pois é. O Ho’oponopono, o ritual havaiano do perdão, propõe exatamente isso. E mais: ele promete aliviar mágoas, curar feridas emocionais e ainda transformar seus relacionamentos. Ambicioso? Com certeza. Mas talvez você esteja precisando.

Na verdade, tomei contato com o assunto por acaso, ao assistir à série The Pitt. E fica aqui a dica para quem gosta de dramas em hospitais. The Pitt não é piegas e nem previsível. Portanto, ainda que eu desconhecesse o Ho’oponopono, fez todo sentido conhecê-lo lá (confira a cena abaixo apenas como um exemplo). É aquele tipo de série que te faz refletir no meio da correria, entre um café frio e uma notificação do banco.

Ah, só pra constar: não sou terapeuta nem guru. Sou só um entusiasta pelo viver bem consigo mesmo. E, como qualquer ser contraditório e um pouco cansado de carregar tralhas emocionais, resolvi experimentar essa coisa de perdoar sem esperar aplausos.

O que é Ho’oponopono e por que ele funciona?

Pois esse nome complicado esconde uma prática simples. São apenas quatro frases: sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grato. Parece mantra de autoajuda, contudo, vai muito além disso. O que surpreende é que o Ho’oponopono não exige que o outro mude. Ele começa e termina em você.

Sim, dói reconhecer. A gente adora um pedido de perdão, desde que venha com flores e reconhecimento público. Agora, se olhar no espelho e admitir o próprio caos? Isso exige coragem. E talvez alguma maturidade emocional — o que ainda anda em falta por aí.

Exercício: o Ho’oponopono com o espelho

Fique diante do espelho, olhe nos seus próprios olhos e repita as quatro frases. Faça isso por três minutos, com calma. Observe o desconforto. Ele faz parte. A prática é sobre aceitação. Não pressa.

Guardar rancor pesa — e muito

No entanto, é aí que mora o poder do Ho’oponopono. Ele vira o jogo. Porque em vez de culpar o mundo, você assume responsabilidade. Não como castigo, mas como escolha consciente. Ao repetir essas frases, você se reconecta com algo que muita gente esqueceu: a leveza de existir sem carregar peso desnecessário.

Vamos ser sinceros: guardar rancor é como carregar pedra na mochila. Você se acostuma com o peso, mas chega uma hora em que o corpo pede arrego. E é justamente nesse momento que o Ho’oponopono entra. Ele oferece um caminho de volta. Uma rota alternativa entre o orgulho e o ressentimento.

Exercício: soltando pesos invisíveis

Feche os olhos, respire fundo e pense em alguém com quem você rompeu o contato. Imagine essa pessoa na sua frente. Sem justificar nada, diga em silêncio: sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grato. Faça isso por sete dias. Não espere milagre. Espere leveza.

O perdão começa em silêncio

• Não se trata de mágica havaiana. Tampouco de um código secreto. É só um convite para ser mais humano. E, nesse processo, você descobre algo valioso: o perdão não precisa esperar um pedido. Ele pode começar em silêncio. Na sua mente. No seu coração.
• Aliás, muita coisa começa aí. Emoções, ressentimentos, ideias fixas, histórias que contamos para justificar a dor que seguramos. O Ho’oponopono não cancela nenhuma dessas histórias. Ele só diz: ei, você pode continuar vivendo sem esse peso todo.

Exercício: o perdão que ninguém precisa ouvir

Escolha um lugar silencioso. Escreva uma carta para alguém que te machucou — e que talvez nunca peça desculpas. Ao final, repita as quatro frases. Queime a carta. Esse é o ritual. Ninguém precisa saber. Só você.

Relações mais leves, vida mais plena

• Você quer relações mais saudáveis? Comece limpando o terreno emocional. Quer atravessar fases difíceis? Use o Ho’oponopono como guia. Porque repetir quatro frases simples pode não mudar o mundo, mas muda você. E isso já é um bom começo.
• Você não precisa se tornar um monge zen. Mas pode se tornar alguém que já não repete os mesmos erros, as mesmas reações, as mesmas culpas. Esse é o presente que o Ho’oponopono entrega: um novo ciclo. Um novo tipo de vínculo. E, quem sabe, um novo tipo de amor.

Exercício: fortalecer vínculos

• Antes de dormir, pense em alguém que você ama, mas com quem anda impaciente. Mentalize essa pessoa e diga: sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grato. Sem cobrança. Só presença. Repita por 21 dias.
• No fim, perdoar não é esquecer. É lembrar sem dor. É seguir adiante sem arrastar fantasmas. Por isso, o Ho’oponopono é tão poderoso: ele te devolve a si mesmo, limpo, leve e pronto para o próximo capítulo.

FAQ sobre Ho’oponopono

O que significa Ho’oponopono?
Ho’oponopono é uma prática havaiana ancestral de reconciliação e perdão. O nome significa “corrigir um erro” ou “tornar certo”.

Como fazer o Ho’oponopono?
Frente a uma situação que peça “correção de um erro”, com fim de reconciliação ou perdão, use as quatro frases: sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grato. Lembrando: é de você para você.

Quais são as frases do Ho’oponopono?
As quatro frases são: sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grato. Elas funcionam como um mantra de purificação emocional.

Preciso dizer as frases para outra pessoa?
Não. O Ho’oponopono atua dentro de você. Você pode repetir as frases mentalmente, em silêncio, e ainda assim obter os efeitos da prática.

O Ho’oponopono é religioso?
Não é uma prática religiosa. É espiritual, mas aberta a qualquer pessoa, independentemente de crenças. Foca na cura emocional e no perdão.